花粉症に効く食べ物はヨーグルトだけじゃない!?◯◯は悪化させる！

毎年冬が終わる頃にやってくる花粉症。
花粉症を持っている方は毎日毎日、鼻水や目のかゆみに悩まされる辛い時期ですね。
そんな花粉症の症状が緩和する食べ物や控えた方がいい食べ物についてまとめました。

花粉症とは？

そもそも花粉症とは、どのような病気なのでしょうか？
花粉症とは、植物の花粉によって鼻水やくしゃみ、目のかゆみなどのアレルギー症状が起こるものです。
現在日本人の25%以上の人が花粉症を持っているそうです。
スギやヒノキなどの植物がよく知られていますが、日本では約60種類の植物が花粉症の原因となるそうです。

花粉症対策に効果的な食事

玉ねぎ

玉ねぎの中にあるポリフェノールの一種、ケルセチンという物質に抗ヒスタミン作用があるので花粉症の改善に効果的です。
このケルセチンは玉ねぎの外皮に多く含まれているので、玉ねぎの皮を煮出してお茶にしたりして飲むと効果が期待できます。

ヨーグルト

ヨーグルトの乳酸菌には免疫力を上げてくれる働きがあります。
免疫力を高めることで花粉症だけでなく、アレルギー体質も症状を和らげてくれます。

ニンニク

ニンニクにはNK細胞（ナチュラルキラー細胞）が含まれていて、食べることで体の中にあるNK細胞が活性化し、体を守ってくれます。
そして花粉症の原因でもあるIgE抗体の産生も抑えてくれる働きをしてくれるので、花粉症の改善に効果があります。

レンコン

レンコンの皮などにポリフェノールの一種、カテキンが含まれていて、花粉症の症状を和らげてくれます。
皮を剥いてしまうと効果があまりないので、皮が付いたまま調理して食べましょう。

青魚

アジやイワシなどの青魚に多く含まれるn-3系脂肪酸がアレルギー性の炎症物質を抑制する効果を持っています。
n-3系脂肪酸の代表格であるEPA（エイコサペンタエン酸）や DHA（ドコサヘキサエン酸）と言えば、魚の栄養成分の代名詞。
美容にも健康にも良い成分ですので、しっかりと毎日の食生活に摂り入れてください。

わさび

わさびの成分が花粉のアレルギー物質を変換させる作用があるので、花粉症の症状を改善されます。

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花粉症を悪化させる食事

加熱してないトマト

トマトにはアレルギー物質であるヒスタミンが多く含まれているので控えた方が良いです。
ただ、加熱するとヒスタミンが減るので、食べたいときは加熱したトマトを食べましょう。

アルコール

ビール等のアルコールに含まれているアセトアルデヒドという物質が花粉症の症状を悪化させるので摂取を控えましょう。

バナナやキウイ

バナナやキウイにはセロトニンという物質が多く含まれています。
セロトニンは体を刺激するので、花粉症の症状を悪化させてしまいます。

ファーストフード

ファーストフードに含まれているトランス脂肪酸が体の中の免疫力を低下させてしまうので、花粉症の症状が悪化してしまいます。

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終わりに

普段何気なく食べているものが花粉症を悪化させていたなんて驚きですよね。
花粉症の症状を抑えてくれる食べ物を積極的に摂って、悪化させてしまうものをなるべく摂らないよう注意してください。
花粉症の症状を抑えて、少しでも楽しい春を楽しみましょう。

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