1. TOP
  2. 太らないダイエット食事 夜ごはんでキレイに痩せられる秘訣

太らないダイエット食事 夜ごはんでキレイに痩せられる秘訣

 2016/03/08 生活・暮らし この記事は約 4 分で読めます。
太らないダイエット食事 夜ごはんでキレイに痩せられる秘訣

「最近、少し体重が気になる・・・」
「服がキツくなってきた・・・」
「ちょっと体形が気になり始めた・・・」
こんなとき、ダイエットを始めようかと考える人も多いと思います。

はじめに

ダイエット 食べ過ぎ

けれど、安易に食事を抜くダイエットは美しく痩せられませんし、健康にも悪いものです。
ダイエットに効果的な栄養素を含んでいる食品を積極的に摂って、健康的に美しくダイエットをしましょう。
ダイエットに効果的な食材はたくさんありますが、特に魚は栄養豊富な食材です。
その理由を、今夜すぐ作れる献立メニューと併せてご紹介します。

食欲を抑える食べ物

魚は良質なタンパク質、適度な油、ミネラルとダイエットに効果が期待できる食材です。
中でも、マグロ・イワシ・アジ・サンマ・イカ・タコがオススメですし、手に入れるのも簡単です。

マグロ・イワシ・サンマ・アジには、食欲を抑えるヒスタミンの材料となるヒスチジンが多く含まれています。
イカ・タコには油を分解するタウリンが多く含まれています。
歯ごたえがありますので、満腹中枢を刺激して食べすぎを防いでくれますよ。

簡単に摂取できる魚の食べ方

食欲を抑える食べ物

手軽に食べられる食べ方として、少しご紹介します。
マグロを使って、例えばヅケ丼・お寿司・マグロのステーキなんかも良いですね。

イワシを使って、刺身、フライ、つみれ、イワシのハンバーグなどはいかがでしょうか。

サンマは何といっても、塩焼きが美味しいですね。
新鮮なものが手に入るなら刺身も美味しいですし、サンマの素揚げも良いです。

アジは食べやすい青魚の代表ではないでしょうか。
干物、刺身、フライ、天ぷら、塩焼き、煮魚など、たくさんあります。

イカは新鮮なものであれば、お刺身が良いですよ。
次いで天ぷらや大根と一緒に煮ても美味しいです。

タコはお刺身やワカメと一緒に酢の物が、何か一品足りないときには重宝します。
少し贅沢に、これらすべてが楽しめるお寿司も良いかもしれません。

完全に油を拒否するのは良くない!?

ダイエット 天ぷら 完全に油を拒否するのは良くない

ダイエットと言えば、油が厳禁なイメージがありますが、実際、油は少し摂ったほうが良いようです。
毎日揚げ物ばかりというのでは、油もカロリーも摂りすぎですが、月に何回か魚のフライや天ぷらを少し頂くくらいだと大丈夫です。
また、どの栄養素や食材もそうですが、何でも摂りすぎは良くありません。
バランスよく、少しずつ摂ることが大事です。
最後にいくつかレシピを挙げますので、試してみてくださいね。

さっと簡単にできる魚料理メニュー

ダイエット 簡単な魚料理メニュー

マグロのステーキ

  1. マグロをブロックで用意する。
  2. マグロをステーキにできる大きさ・厚さにカットする。
  3. 漬け汁を用意する(しょうゆ大さじ3、みりん・酒大さじ2)
  4. 漬け汁にマグロを漬ける(6時間以上置くとベター)
  5. 食べやすい大きさにカットして、フライパンで焼く。

※漬かったマグロをそのまま切ってご飯の上に乗せれば、ヅケ丼になります。

イワシのハンバーグ

  1. イワシのミンチを用意する。
  2. おろしショウガとイワシのミンチをよく混ぜ、ハンバーグの形に整える。
  3. フライパンで両面をよく焼く。
  4. 焼きあがったら、おろしポン酢でどうぞ。

※いわしのミンチとおろしショウガを混ぜたものを丸くするとつみれになります。
 つみれはお鍋に入れたり、お吸い物の具にすると美味しく頂けます。

サンマの素揚げ

  1. サンマを用意する。
    (骨ごと揚げるので三枚おろしなどにはせずに、頭を落としてそのまま3等分にする)
  2. 塩コショウで下味を付け、片栗粉をはたいて油で揚げる。

※サンマのはらわたは食べられますが、苦手な方は取り除いてください。

☆たくさんの魚料理レシピがこちらで検索できます!
人気のオススメ魚料理<ジャンル別>簡単レシピ・作り方まとめ

まとめ

ダイエットの食事 夜ごはん健康的に痩せられる

食欲抑制につながるヒスタミンが含まれるマグロ・イワシ・サンマ・アジ。
油を分解するタウリンが多く含まれているイカ・タコ。
歯ごたえのある食べ物で、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防止。
ダイエットに効果的な栄養素を摂り入れて、食べ方にも気を付け、キレイなカラダを手に入れてください。
ダイエットに効果のある魚を中心に、もちろん野菜や果物なども食べて、バランスの良い食生活を送ることが大事ですね。

Sponsored Link

\ SNSでシェアしよう! /

フィッシュ・ディッシュ・パークの注目記事を受け取ろう

太らないダイエット食事 夜ごはんでキレイに痩せられる秘訣

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

フィッシュ・ディッシュ・パークの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
Sponsored Link

他のオススメ記事

  • 絶品の鮎料理!鮎を美味しく食べるには?

  • 2017年の鮎釣り解禁!初心者が楽しむためのアユ釣り入門

  • 【夏休みの自由研究2017年版】海水から塩を作る方法とまとめ方

  • 海外おすすめダイビングスポット!ダイバーが選んだ名所ベスト3

関連記事

  • 花粉症に効く食べ物はヨーグルトだけじゃない!?◯◯は悪化させる!

  • 顔のむくみ3つの原因と解消法-アレを食べてますか?飲酒対策にも!

  • 30代女性でも体力をつける方法 家でもできる食事法で元気が自慢に!

  • ストレスを解消する食べ物-幸せホルモン減ってませんか?

  • 魚臭症による口臭・体臭の特徴と改善方法-この病気で悩む女性増加中!

  • 赤ら顔の原因発見、食事で改善する方法 悩みの火照り顔にサヨナラ!