アンチエイジングができる食べ物～マイナス10歳になる若返りの薬５選

いつまでも若々しくいたいと誰しも思うもの。
フェイシャルケアや、しっかりとした睡眠をとるなど、日々色々なことを試して、身体の衰えを予防したりしていると思われます。
そんな「アンチエイジング」ですが、今では女性だけでなく、男性も取り組んでいる人は増えていますよね。

はじめに

老化を防ぐには、もちろん日々の運動や生活習慣は大事なのですが、今回は「アンチエイジングに効果的な食べ物 」に焦点を絞って紹介していきます。

アンチエイジングに効果的な食べ物５選

野菜

まずは、「野菜」です。
老化を防ぐにはビタミンの摂取が不可欠なのですが、野菜にはそのビタミンが大量に含まれています。
また、食物繊維も豊富に含んでいるため、お通じの調子も非常に良くなります。
さらに、老化現象の一つに「身体の酸化」があるのですが、野菜には「抗酸化作用」があるため、そのような酸化を防いでくれます。

野菜は毎日定期的に摂取したいですね。
どうしても足りない場合はサプリメントでカバーするのもありですが、食事を楽しむということも大事ですよ。

果物

次に、「果物」です。
野菜と同じく果物にもビタミンが多く含まれています。
朝に果物を取り入れる習慣を取り入れると良いかもしれませんね。

ただ、注意したい点は、果物には糖分も多く含まれています。
砂糖の糖分と比べると、害はないですが、それでも過剰な糖分は身体にとって害ですから、摂取のしすぎには要注意してください。

海藻

そして、「海藻」です。
海藻には食物繊維が多く含まれ、お通じの調子を良くする効果があります。
さらに「ミネラル」も豊富に含まれているため、ぜひとも摂取しておきたい食材ですね。
ミネラルは健康な身体を保つために必須の栄養素で不足しやすいですから、いつも意識してください。

ナッツ類

「アンチエイジングにはナッツが効く」ということはご存知の方も多いかもしれませんが、それは本当です。

脂質が多いので、取りすぎは禁物ですが、小腹が空いたとき、スナック菓子の代わりに食べると良いです。
アスリートの中にも、ナッツを食事に取り入れる人もいるくらいですから、その効果は月並みではありません。

ただし、ナッツは栄養素が詰まっているものなので、高カロリーな食材であるのも事実です。
そのため、美味しいからといって食べ過ぎることがないよう、くれぐれも注意して摂取してください。

納豆

さて、最後は納豆です。
納豆が健康に良いのはみなさんご存知かと思います。
具体的に、納豆には「腸内環境を整える」効果があるとされています。

腸には「善玉菌」、「悪玉菌」、「日和見菌」の3種類があります。
その3種類のうち、善玉菌を増やすことにより、身体の免疫力を大きく高めることができます。
身体の免疫を高められれば、病気を遠ざけ、いつまでも健康でいられますから、アンチエイジングに効果的と言えますよね。

また、納豆には「痴呆予防」の効果もあるんです。
身体だけでなく頭にもいい。
こんないい食材ですから、ぜひとも摂取しておきたいところですね。

1日2パックまでなら問題ないと言われていますが、食べ過ぎにはくれぐれも注意しましょう。

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まとめ

今回はアンチエイジングに効果的な食材として、5つを紹介しました。

• 野菜
• 果物
• 海藻
• ナッツ類
• 納豆

私たちの身体は食べたもので作られています。
そのため、食事一つで、自然治癒力が上がり、美容にも健康にもつながる一番の薬です。
薬やサプリメントに頼るときもあるかと思いますが、一度、食生活の改善にも取り組んでみてはいかかでしょうか。