シミ・そばかすを消す食べ物～効果のある栄養素と楊貴妃が愛した食材

美しいお肌をいつまでも維持したい、と誰もが思うことでしょう。
美肌を意識して取り組むことは、自分の毎日の生活をイキイキとさせ、美しい自分でいられることが自身にもつながりますよね。
では、シミ・そばかす、色素沈着にも効果のある食べ物はどんなものがあるのか？
美しいお肌作りとあわせて考えていきましょう。

そもそも美肌とは？

お肌も体の一部です。
体は何でできているか？
口から入った食べ物や水分でできています。
美肌を作るということは、体の調子を整え、健康にもつながっていくのです。

シミ・そばかすはメラニンによって作られる

シミ・そばかすの原因はメラニンと呼ばれる色素が表面に浮き出てくるからです。
メラニンは紫外線を浴びると出てくるものなので、まずは紫外線対策をすることです。
そして、通常なら周期的に皮膚の表面から剥がれ落ちるものですが、体調や加齢に伴い、剥がれず残ってしまうことでシミ・そばかすの原因となってしまいます。

シミ・そばかすを改善できる栄養は？

お肌作りに欠かせないのが良質なタンパク質です。
抗酸化作用のあるものはビタミンA・C・Eです。

シミ・そばかすに効果的な食材は？

紫外線対策として取り入れたい栄養素はビタミンA・C・Eでしたね。

さらに美白にはリコピンも効果があります。
食材でいうと「トマト」。
実はトマトは春のお野菜なのですよ。
イメージとしては中玉くらいのトマトが春トマトです。

そして、青菜の中でもオススメは「小松菜」。
ビタミンはもちろんのこと、カルシウムも豊富に含まれています。
さっとゆでるだけで食べられるし、油で炒めるとβ-カロチンの吸収力も高まります。

代表的なものを挙げると、
＜ビタミンA＞
ウナギやにんじん、かぼちゃ、ブロッコリーに含まれており、お肌の潤いを保ち、新陳代謝を促す働きをします。

＜ビタミンC＞
柑橘類、大根、パセリ、トマトに含まれており、美肌に効果があり、抗酸化作用があります。

＜ビタミンE＞
玄米、アボカド、ごま、かぼちゃ、アンコウの肝に含まれており、肌の老化を防ぎ、肌のターンオーバーを促し、自然治癒力を高めてくれます。

世界三大美女の一人、楊貴妃がこよなく愛し美肌を作った食べ物は？

それは「はと麦」です。
はと麦は穀物の中でも高タンパク質です。
20種類以上のアミノ酸から構成されており、体作りには欠かせないのです。
はと麦の成分はお肌の新陳代謝を良くする働きを持っていて、お肌の蘇生力を高めてくれます。
お肌にとっては口から摂り入れる自然界の化粧品とも言えますね。

タンパク質のお話

実は、美肌作りに共通していることがあります。
「肝臓」がお肌、髪の毛、爪、細胞を作っているということです。

肝臓の仕事の一つに「タンパク質の合成」があります。
腸の中で分解された食べ物を血液として肝臓に運び、そこでタンパク質を合成するのです。
そのため、良質のタンパク質、魚介類、納豆や豆腐を摂り、肝臓の働きを活性化するウコンも肝臓ケアと美肌作りを応援してくれます。

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まとめ

＜シミ・そばかすを改善できる代表的な栄養素＞

• ビタミンA
• ビタミンC
• ビタミンE
• リコピン

健康な体作りと美肌は密接な関係があります。
美味しく食べていつまでも健康でイキイキと過ごしていきたいですね。
そして、一番は旬の食べ物、大地の恵みを受け取ることです。
季節にあった食べ物が私たちの体をサポートしてくれます。