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髪の毛を早く伸ばす方法~あの食べ物の不足が白髪やフケを増やす!

 2016/03/05 生活・暮らし この記事は約 4 分で読めます。
髪の毛を早く伸ばす方法~あの食べ物の不足が白髪やフケを増やす!

「最近、パーマのしすぎで傷んでるなぁ・・・」
「髪の毛を切りすぎてしまった・・・」
髪の毛の悩みって色々ありますよね。
日頃のヘアケアはとても大事!
食生活に気を付けるだけでも、髪にとってはとても良いことです。
髪の毛に良い栄養素と、それを摂取するために必要な食材を紹介します。

髪に良い4つの栄養素

髪に良い4つの栄養素

健康的な髪質を保つためには4つの栄養素が必要と言われています。

タンパク質

一つ目は「タンパク質」です。
体内では様々な物質が生成されていますが、このタンパク質に関しては体内で作ることができないんですね。
そのため、タンパク質は外部の食材によって摂取する必要があります。
このタンパク質が少なくなってくると、髪の毛が細くなるだけでなく、白髪が増えてしまうという悪影響もあります。
必ず意識して摂取したいですね。

オメガ3脂肪酸

二つ目は「オメガ3脂肪酸」です。
みなさんがよく知っているDHC(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)などの脂肪酸のことです。
頭皮の細胞生成に一役買っていて、さらに頭皮を乾燥から守るための油を作るのにも貢献している重要な物質です。
これが不足すると髪が乾燥したり、フケが増えたりするので必ず摂取したいですね。

ビタミン

三つ目は「ビタミン」です。
ビタミンって、どこかの生成に直接関わっているわけではないのですが・・・。
ビタミンの役割は「他の成分の働きを活性化させる」ことで、重要な任務を担っています。

だから、ビタミンが不足してしまうと、あらゆる成分の働きが鈍ってしまうのです。
ビタミンはいくつか種類がありますが、そのほとんどが体内で生成できないので、外部から摂取しましょう。

ミネラル

四つ目は「ミネラル」です。
ミネラルとは具体的には「亜鉛・カルシウム・セレニウム・鉄分」のことを指します。
ミネラルも体内で生成されないので、外部から摂取する必要があります。
ただし、ミネラルは取りすぎも禁物ですので、そのあたりはしっかり注意してください。

髪に良い代表的な4つの食材

髪に良い食材 くるみ

それでは具体的にどんな食べ物を摂取すべきなのでしょうか?

たまご

まず、挙げられるのが「たまご」です。
卵って、よく考えれば「ひとつの命」ですよね。
ひとつの生命が丸ごとひとつ、入っているのです。
当然、生命維持に必要な成分がもれなく入っているはずですよね。

実際、卵にはタンパク質、亜鉛などのミネラルが多分に含まれています。
コレステロールを気にしている方以外は、ぜひとも摂取したい食材です。

くるみ

二つ目が「くるみ」です。
オメガ3脂肪酸や亜鉛を多く含む食材と言われ、テレビでも取り上げられて話題にもなっていますよね。
炭水化物を否定する風潮にある昨今、注目されている食材の一つでもあります。
くるみを食べる習慣のない人には「くるみ油」の使用をオススメします。

海藻類

三つ目が「海藻類」です。
海藻類にはミネラルやビタミンが豊富に含まれており、非常にオススメできる食材の一つです。

カキ

四つ目が「牡蠣」です。
牡蠣には、失われがちな亜鉛が多量に含まれており、ぜひとも摂取しておきたい食材の一つです。
二つ食べれば1日の摂取基準値に到達できるとも言われており、非常にコストパフォーマンスが高いのが特徴です。

☆ビオチンがたくさん含まれる魚料理はこちらで検索!
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まとめ

髪に良い食材 牡蠣

髪に良い5つの栄養素として、

  • タンパク質
  • オメガ3脂肪酸
  • ビタミン
  • ミネラル

髪に良い代表的な4つの食材として、

  • たまご
  • くるみ
  • 海藻類
  • カキ

簡単に摂取できる食材ばかりでしたよね。
髪の毛のことは早いうちから、日頃から対策を考えて実行しておきたいところ。
芸能人のようなサラサラの美髪を目指して、できることからヘアケアを実践してください。

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